ملتقى اصدقاء السماوة

أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم نتمنى لك وقت ممتع ونتمنى منك الأنضمام الى أسرة موقع ((ملتقى أصدقاء السماوة)) تحياتي المدير العام للموقع ((علي العذاري))

ملتقى أصدقاء السماوة Forum Friends Samawah


    تمارين الصدر

    شاطر
    avatar
    علي العذاري
    Admin

    عدد المساهمات : 1046
    تاريخ التسجيل : 06/12/2010
    العمر : 27
    الموقع : جمهورية العراق - محافظة المثنى

    تمارين الصدر

    مُساهمة من طرف علي العذاري في الخميس ديسمبر 09, 2010 12:23 pm

    تمرين الضغط على بنش مائل
    هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
    البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
    الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
    ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم ثم ارفعه مره اخرى






    google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
    البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
    الحركة : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
    ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
    البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
    الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
    اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    تمرين الغطس على المتوازى
    البداية : تعلق بجهاز المتوازى
    الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى
    لاعلى
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]


    تمرين الضغط على كرسيان
    البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
    الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول

    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    جدول التمارين

    التمارين
    المجموعات
    التكرارات
    تمرين الضغط على بنش مائل 3 مجموعات
    15 - 12 - 10
    تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل
    مجموعتان
    10
    تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك
    مجموعتان
    10
    تمرين الغطس على المتوازى
    مجموعتان
    10
    تمرين الضغط على كرسيان
    مجموعتان
    10


      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد أكتوبر 22, 2017 1:11 am