ملتقى اصدقاء السماوة

أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم نتمنى لك وقت ممتع ونتمنى منك الأنضمام الى أسرة موقع ((ملتقى أصدقاء السماوة)) تحياتي المدير العام للموقع ((علي العذاري))

ملتقى أصدقاء السماوة Forum Friends Samawah


    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس

    شاطر
    avatar
    علي العذاري
    Admin

    عدد المساهمات : 1046
    تاريخ التسجيل : 06/12/2010
    العمر : 27
    الموقع : جمهورية العراق - محافظة المثنى

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس

    مُساهمة من طرف علي العذاري في الخميس ديسمبر 09, 2010 12:26 pm

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الترايسبيس


    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لاعبة كمال الاجسام
    تمارين كمال الاجسام الخاصة بالترايسبيس من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج
    تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
    البداية : استلق على بنش مستوى واحمل بار بقبضة ضيقة ووزن مناسب
    الحركة : ادفع البار بقوة لاعلى حتى تصل الى اقصى مستوى للحركة ثم انزل مرة اخرى ببطء اجعل مرفقك
    بجانبك جسمك
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    تمرين الضغط لاسفل بالكابل
    البداية : امسك بعصا صغيرة فى جهاز الكابل العلوى واجعل يدك فى شكل زاوية 90 درجة
    الحركة : انزل بيدك افرد يداك لاسفل حتى تصل لاقصى مستوى للحركة ثم ارفع مرة اخرى ببطء
    حتى تصل لمستوى ال90 درجة مره اخرى
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
    البداية : انزل وضع الضغط العادى ووجهك مقابل للارض وقرب يداك من بعضهما جدا حتى يتلامسا تقريبا
    الحركة : افرد يداك رافعا جسمك الى اعلى ثم عد مره اخرى ببطء حتى تصل لاقصى امتداد لزراعك
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    جدول التمارين

    التمارين
    المجموعات
    التكرارات
    تمرين الضغط بالبار بقبضة ضيقة
    3 مجموعات
    15 - 12 - 10
    تمرين الضغط لاسفل بالكابل
    مجموعتان
    10 - 10
    تمرين الضغط على الارض بقبضة ضيقة
    مجموعتان
    10 - 10

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 14, 2017 4:58 am