ملتقى اصدقاء السماوة

أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم نتمنى لك وقت ممتع ونتمنى منك الأنضمام الى أسرة موقع ((ملتقى أصدقاء السماوة)) تحياتي المدير العام للموقع ((علي العذاري))

ملتقى أصدقاء السماوة Forum Friends Samawah


    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف

    شاطر
    avatar
    علي العذاري
    Admin

    عدد المساهمات : 1046
    تاريخ التسجيل : 06/12/2010
    العمر : 27
    الموقع : جمهورية العراق - محافظة المثنى

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف

    مُساهمة من طرف علي العذاري في الخميس ديسمبر 09, 2010 12:27 pm

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أكتاف


    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لاعبة كمال الاجسام
    تمارين كمال الاجسام الخاصة بالاكتاف حيث تعتبر الاكتاف من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج
    الضغط على بار سميث
    البداية : احضر كرسى تسعون درجة
    اجعل البار امام وجهك الصورة A

    الحركة : انزل البار لصل الى مستوى الذقن
    ثم اضغط بقوة الى اعلى اجعل المرفقين تحت البار
    على متوسى راسى واحد الصورة B
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    التجديف بالبار رأسيا
    البداية : قف واحمل البار امامك ودع اكتافك تنزل الى اقصى مستوى
    ودع زراعاك ممتدتان بجانب ركبتاك
    صورة A

    الحركة : ارفع البار بالقرب من جسمك بالتركيز على كتفاك ولا تقرب
    البار على ذقنك وانزل مرة اخرى بالبار ولا تدع البار ينزلق منك بسرعه ولكن
    انزل بهدوء
    صورة B
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده
    البداية : احمل دمبل وزن مناسب وتمسك بشئ من اجل توازنك صورة A


    google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);الحركة : ارفع الدمبل الى جانبك حتى مستوى كتفاك ولا تحرك
    جسمك واعتمد فقط على كتفاك ادى التكرارت بصورة بطئية ومحكمة
    ثم مرن كتفك الاخر
    صورة B
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده
    البداية : احمل دمبل وزن مناسب امامك المس بيه عضلات فخذك وامسك بيدك الاخرى
    شئ لحفظ التوازن
    صورة A

    الحركة : رفرف بالدمبل ارفعه الى الامام حتى يصل لمستوى الكتف واخفضه ببطء كرر التمرين
    ثم مرن الكتف الاخر
    صورة B
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة
    البداية : مل للامام واحمل دمبل وزن مناسب اسند بيدك الاخرى على كرسى او شئ لحفظ التوازن صورة A

    الحركة : ارفع الدمبل بأستخدام كتفك حتى تصل لمستوى الكتف وانزل الوزن ببطئ كرر التمرين
    ثم بدل كتفك الاخر
    صورة B
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    الضغط على بار سميث
    3 مجموعات
    15 - 12 - 10
    التجديف بالبار رأسيا
    مجموعتان
    12 - 12
    الرفرفة الجانبية بالدمبل بزراع واحده
    مجموعتان
    10 - 10
    الرفرفة الامامية بالدمبل بزراع واحده
    مجموعتان
    10 - 10
    الرفرفة الخلفية بالدمبل بزراع واحدة
    مجموعتان
    10 -10



      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 14, 2017 4:57 am