ملتقى اصدقاء السماوة

أهلاً وسهلاً بك زائرنا الكريم نتمنى لك وقت ممتع ونتمنى منك الأنضمام الى أسرة موقع ((ملتقى أصدقاء السماوة)) تحياتي المدير العام للموقع ((علي العذاري))

ملتقى أصدقاء السماوة Forum Friends Samawah


    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر

    شاطر
    avatar
    علي العذاري
    Admin

    عدد المساهمات : 1046
    تاريخ التسجيل : 06/12/2010
    العمر : 27
    الموقع : جمهورية العراق - محافظة المثنى

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر

    مُساهمة من طرف علي العذاري في الخميس ديسمبر 09, 2010 12:25 pm

    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين الظهر


    تمارين كمال الاجسام للمبتدئين برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام المبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لاعبة كمال الاجسام
    تمارين كمال الاجسام الخاصة بالاكتاف حيث يعتبر الظهر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام واترككم مع البرنامج
    تمرين سحب البار او السميث
    البداية : مل بجسمك للامام والتقط بار مناسب حيث يكون البار اسفل الركبة وتكون انحناة فى رجلك صورة A
    الحركة : اسحب البار الى منطقة بطنك السفلى واجعل مرفقك يتحرك لخارج الجسم حتى يلامس البار منطقة البطن
    انزل البار ببط وكرر التمرين صورة B
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    تمرين سحب كابل امامى
    البداية : اجلس على ماكنة السحب الامامى الافقى وامسك بزاوية واسعة واجعل مرفقك فى خط مستقيم ممتد تماما
    الحركة : اسحب البار الى عضلات بطنك العليا حتى تشعر بعضلات ظهرك واعصرها ثم ارجع ببطئ حتى تتمد عضلات
    ظهرك الى اقصى مدى ولكن لا تدع عضلات ظهرك السفلى تميل الى الامام
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    تمرين مرجحة الدمبل المنشار
    البداية : امسك بدمبل بيد واحده وباليد الاخرى اسند على بنش او كرسى و مل بجسمك للامام حافظ على وضع صدرك مستقيم
    الحركة : اسحب الدمبل الى جانبك بشكل غير مباشر اسحب كوعك جانبك واسحب الدمبل ناحية فخذك ثم انزله مره اخرى ببطئ
    والى الامام
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
    تمرين السحب العالى الامامى
    البداية : امسك الماكينة بقبضة واسعة جدا لان هذا يساعدك ان يكون ظهرك على شكل سبعة
    الحركة : اسحب الكابل الى اسفل محرك عذلات ضهرك واسحب الكابل حتى يكون امامك حتى يلامس
    بداية عضلات الصدر ثم دعه يعود ببطئ
    [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

    التمرين
    المجوعات
    التكرار
    تمرين سحب البار او السميث
    3 مجموعات
    12 – 10 - 8
    تمرين سحب كابل امامى
    مجموعتان
    12 - 12
    تمرين مرجحة الدمبل المنشار
    مجموعتان
    12 -12
    تمرين السحب العالى الامامى
    مجموعتان
    12 - 12

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 14, 2017 4:54 am